Zdecydowanie warto jak na tę chwilę redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jak zaczniesz to robić w obecnej chwili, z poziomu 17-18 procent, to za trzy miesiące skończy się lekką otyłością a mięśni dalej będzie niewiele. 12-13 procent to poziom, z którego można już myśleć o budowaniu dobrej [...]
Na siłowni jak zacząłem ćwiczyć to jeszcze nie miałem takich objawów to zbudowałem Mase mięśniowa ale przy wysokim poziomie tłuszczu, a gdy próbowałem redukować to za cholerę ne dało się nic tłuszczu zrzucić, a teraz z powodu spraw prywatnych nie trenuje narazie, dodam że wczoraj zapomniałem napisać że zarost nie mam praktycznie żadnego pod nosem [...]
[...] właśnie pilates to dobre rozwiązanie, już ktoś mi to wcześniej sugerował.Tym bardziej, że chodzi mi właśnie o wysmuklenie ciała, bo nie mam aż tak dużo tkanki tłuszczowej jak na zwykłego śmiertelnika - wychodzi mi coś około 20-22% i wydaje mi się, że chyba nie ma aż tak wielkiej potrzeby tego redukować, bo nie zamierzam być sportowcem:) Chodzi [...]
masz 17 lat więc obrał bym inny tor :D po pierwsze nie masz czego redukować bo jak zredukujesz to co masz to zostaną tylko same kości i brak mięśni i lipa gwarantowana, chyba, że chcesz wyglądać suchy jak wiór to już pozostawiam Tobie ! Na Twoim miejscu zaczął bym jeść z głową a dietę dociągnąłbym do Twojego normalnego pułapu kaloryczności oraz [...]
jak miętki wspomniał (nowa fotka z pałacem? tamta była spoko) jak chcesz robić mase to po cholere chcesz redukowac tłuszcz? Zrub sobie liste tego co jesz, opracuj diete i wylicz czego ci będzie potrzeba. Wtedy to kup. Jesli gainer to, np: SWG4000 lub jakies Trec'a. białko niezbędne przy każdym treningu. Na nie nie szczędź kasy, Nie mozna budować [...]
[...] palic do konca ! wywalic syf z miski i bedzie git ! Przy dobrym odżywianiu nie "pali" się żadnego mięsa. 8-O gdzie widzicie mieso do palenia ? :)) GDZIE ?! na zdjeciu ? jak zredukuje to co ma to zostanie co ? szkielet {{:-( ustaw miche na + .00 kaloryjek , odpal SS ,czy 5/3/1 i za rok zobaczymy /-)_ no chyba ze kolega wierzy w 6 tygodni do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
postaram sie wszystko fajnie ogarnac i ewentualnie prowadzic jakis dziennik, przegladalem wiele tematow ludzi ktorzy wlasnie powadzili dziennik i mimo tego ze motywuje mnie kobieta do wszelkich dzialan to motywacja zewnetrzna od ludzi ktorzy generalnie maja cie w dupie tez jest spoko :D wiec jak wszystko ogarne zaczynam od poniedzialku redukowac, [...]
daje oliwe z oliwek diete mam ustaloną jak nalezy ale ze względu na walory smakowe dodaje łyżkę majonezu do warzyw i makaronu i robi sie smaczna salatka. A mięso zamiast gotowanego jem przeważnie w jakimś sosie. Jak to wpływa na dietę i na odchudzanie taki nadmiar tłuszczy????Czy da rade w ten sposób redukować????????
Reven jak zamieniasz kasze na ziemniaki, to pewnie kurczaka na szynkę też przy okazji? 8-) Jaką polecasz szynkę 30% z oddzielanych mechanicznie kurcząt? :)) Co do przerw kompletna bzdura- 3.5h-4.5h spokojnie może być Przede wszystkim jest jedna reguła Jeszcze często = przespieszasz metabolizm " coś dla endo, tych co chcą redukować " Jesz rzadko [...]
Xaero85 redukcja?? no nie moge SFD umiera jak takie rady sie daje!! koles ma niedowage kilkadziesiąt kilogramów(albo kilkanaście) a ty mu każesz redukować, bo jest tłuściochem Ja bym się zastanawiał czy jego "tłusty" brzuch to nie efekt opuchlizny głodowej!!!!!
mam 18 lat 160cm i 51kg. Nie no koleżanko droga bez jaj, chcesz kości redukować ? Jakoś nie wierzę w to, zarzuć jakieś zdjęcia. Nikt tu anoreksji nie popiera, więc bez zdjęć nie spodziewaj się pomocy. Jak dla mnie to Twoja waga jest odpowiednia dla Twojego wzrostu. Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-20 19:25:23
bm_pl przeczytalem kilka razy to co napisales i jak dla mnie to jest sprzeczne albo czegos nie rozumiem Piszesz zeby przy 71 kg zrobic dodatki bilans kaloryczny i nabierac masy, ale tez dorzucic aeroby, interwaly zeby pozbyc sie fatu z brzucha. To wszystko jednak podsumowujesz stwierdzeniem ze nie da sie jednoczesnie nabierac masy i redukowac [...]
[...] samego błędu i chcę dokończyć redukcję. Żeby nie było - przed tą redukcją trochę masowałem, potem schodziłem z węglami i zacząłem redukować. Tak +/- z poziomem muskulatury - jak to endo, nogi mam umięśnione, a czym wyżej, tym gorzej. Loozak, gdybyś przeczytał moje wcześniejsze posty, to byś wiedział, że aeroby na czczo z dwoma spalaczami TSE + TS [...]
jak miałem 3,5 i ujemny bilans to też tak było. Tłuszcz był a masa nie szła. Więc nie wiem sam. Może spróbuję na razie dodać te aero 3x w tyg. A od marca-kwietnia coś przy redukować z lekkim ujemnym bilansem lub na 0 ale ww ograniczę do 3
[...] 20g słonecznika - bez słonecznka tu już 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA - po co tu BCAA?? za dużo oliwy, wiecej wegli 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika - jakies wegle + warzywa + orzechy włoskie/laskowe lub oliwa 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego - paraboiled nie ma ryżu parabolicznego przed [...]
"to co mam wkoncu masowac czy redukowac ;" Kwestia priorytetow. Chcesz miec jak najlepsza sylwetke na plaze w tym roku? Redukuj. Bardziej liczy się dla Ciebie efekt długofalowy, np. forma w przyszłym roku? Masuj dalej, robiąc ewentualnie lekką redukcję, gdy pas za bardzo urośnie.
[...] w tyg po 40-50min i napewno bedzie lecial fat. i wtedy mozna zleciec te np "8cm" w pasie znacznie szybciej i w dodatku mozna zachowac reszte wyzmiarów. wiec jak chłop zadaje proste pytanie co do wina to odp prosto prop bo ja tu nic innego nie widze co by pasilo idealnie. ome to raczej zostaw. oczywiscie mozna i na omce rzezbic, [...]